Oto kilka użytecznych informacji na temat, zaczerpniętych z ostatniego numeru ?Gazety na zdrowie?...
Odpowiednia postawa przy wykonywaniu codziennych czynności może nas uchronić przed bólem szyi i łamaniem w krzyżu. Niewielu z nas zdaje sobie bowiem sprawę, że codzienne obowiązki, takie jak siedzenie, sprzątanie, prasowanie lub noszenie zakupów bardzo obciążają kręgosłup.
Podczas schylania na odcinek lędźwiowy kręgosłupa wywierany jest nacisk 150-200kg. Kiedy pochylamy się, siędząc osiąga on 300kg.
Jak więc sprzątać, aby nie narażać kręgosłupa na szkody?
- zaopatrz się w długą rurę do odkurzacza;
- do mycia podłogi używaj mopa, jeśli go nie masz, myj podłogę klęcząc;
- gdy musisz coś podnieść z podłogi, uginaj kolana, a plecy trzymaj wyprostowane;
- podczas prac wymagających dłuższego stania-prasowanie, zmywanie, gotowanie- co jakiś czas przenoś ciężar z jednej nogi na drugą, można także wykorzystać stołeczek i na przemian opierać na nim nogi;
- jeśli chcesz zrobić porządek na wyżej położonych półkach nie wspinaj się na palcach, skorzystaj z drabinki lub stań na taborecie;
- niosąc zakupy, rozłóż ciężar równomiernie w obu rękach, przydatna może się okazać torba na kółkach...
Jak odpoczywać, dając odpocząć kręgosłupowi?
- siedząc, trzymaj plecy wyprostowane, powinny być podparte w części lędźwiowej;
- gdy w pracy cały czas siedzisz, po powrocie do domu, poleż na plecach przez 15-30 minut na rozłożonej na podłodze macie; to rozluźni napięte mięśnie i odciąży kręgosłup;
- zainwestuj w dobry materac- niezbyt twardy i niezbyt miękki, pod głowę podkładaj jasiek lub specjalną poduszkę, podpierając szyjny odcinek kręgosłupa;
- po przebudzeniu 5 minut poprzeciągaj się w łóżku.
Myśl o kręgosłupie w pracy:
-Gdy masz pracę siedzącą utrzymuj prawidłową pozycję- plecy wyprostowane i podparte w części lędźwiowej. Jeśli krzesło nie jest właściwie wyprofilowane, podłóż na wysokości krzyża poduszkę. Wysokość krzesła i biurka dostosuj tak, żebyś siedząc kolana i łokcie miał(a) ugięte pod kątem prostym. Stopy powinny spoczywać swobodnie na podłodze, jeśli tak nie jest używaj podnóżka.
- Siedząc przy biurku, nie pochylaj się zbytnio do przodu ani nie wyciągaj przed siebie głowy, bo bardzo obciąża to odcinek szyjny kręgosłupa.
- Jeśli pracujesz przy komputerze umieść monitor na wprost, na wysokości oczu. Pisząc na klawiaturze oprzyj przedramiona na blacie.
- Podczas rozmowy nie podtrzymuj barkiem słuchawki telefonicznej.
- Jeżeli pracujesz na siedząco, co pół godziny zrób krótką przerwę- przespaceruj się, wykonaj kilka przysiadów, wymachów rąk i nóg.
-Gdy masz pracę stojącą, często przestępuj z jednej nogi na drugą lub podrepcz w miejscu.