?    GDZIE JEST WCHŁANIANY: w jelicie cienkim

?    CO ZWIĘKSZA WCHŁANIANIE MAGNEZU:

-    białko (mięso, nabiał, ryby)

-    laktoza (czyli cukier mleczny).

-    Stąd wniosek, że najlepiej przyjmować go z produktami nabiałowymi,

-    witamina B6

?    CO ZMNIEJSZA WCHŁANIANIE MAGNEZU:

-     zbyt duże ilości błonnika (np. podczas diet odchudzających),

-    herbata,

-    szczawiany,

-    fityniany,

-    zbyt duża ilość tłuszczu,

-     zbyt mała podaż magnezu z dietą,

-    alkohol,

-    środowisko zasadowe (np. soki warzywne, owocowe),

-    zbyt duża ilość wapnia i fosforu

?    OBJAWY NIEDOBORÓW:

-    Bóle mięśniowe

-    Drżenia mięśni, powiek

-    Bóle głowy

-    Nerwowość

-    Zaburzenia snu

-    Zaburzenia rytmu serca

?    NATURALNE  ŹRÓDŁA:

-    kakao,

-    produkty pełnoziarniste,

-    soja,

-    owoce morza,

-    czekolada

?    KTO POWINIEN ZWRÓCIĆ SZCZEGÓLNĄ UWAGĘ NA PODAŻ MAGNEZU?

-    Osoby pracujące umysłowo (np. uczniowie, studenci)

-    Osoby narażone an stres

-    Osoby ciężko pracujące fizycznie

-    Kobiety ciężarne

-    Kobiety w okresie menopauzy

-    Osoby odchudzające się

-    Kobiety przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne

-    Osoby pijące duże ilości kawy i herbaty

?    NA CO UWAŻAĆ:

-    Chorzy na nerki powinni skonsultować ewentualną suplementację magnezem ze swoim urologiem

-    Preparaty z magnezem mogą zmniejszać skuteczność tetracyklin- jeśli jesteś leczony tetracyklinami koniecznie skonsultuj z lekarzem przyjmowanie suplementów z dodatkiem magnezu

-    Przedawkowanie: zdarza się bardzo rzadko, ale jest możliwe. Objawy przedawkowania to nudności, biegunka, zawroty głowy. W przypadku dużego przedawkowania może dojść do śpiączki

-    Magnez zmniejsza wchłanianie żelaza, fosforu oraz leków przeciwzakrzepowych z grupy warfaryny

-    Leki moczopędne zwiększają wydalanie magnezu z moczem