W związku z tym, że sama niedawno urodziłam i miałam pewne wątpliwości jeśli chodzi o ćwiczenia po porodzie to postanowiłam podzielić się informacjami, które udało mi się zdobyć.

1.    Po porodzie należy jak najszybciej zacząć ćwiczyć mięśnie miednicy mniejszej (oczywiście delikatnie i z małą intensywnością)

2.    Niestety nie wiedziałam o tym, że przed ciążą i w trakcie ciąży należy ćwiczyć. Jak mwoi mój trener wtedy powrót do pełnej formy zajmuje kilka tygodni. Ja męczę się już 3 miesiąc, na szczęście jestem bliska wagi sprzed ciąży. W kolejnej ciąży na pewno będę ćwiczyć od samego początku.

3.    Należy pamiętać, że po porodzie kondycja spada praktycznie doz era, w czasie ciąży masa mięśniowa zmniejsza się, więzadła są mniej wytrzymałe. Dlatego absolutnie nie należy wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń zaraz po porodzie, gdyż może to skutkować kontuzjami.

4.    Ćwiczenia po porodzie są absolutnie bezpieczne i wręcz zalecane.

5.    Aktywność fizyczna nie ma kompletnie żadnego wpływu na wydzielanie mleka ani jego jakość.

6.    Jeśli będziesz regularnie ćwiczyła i Twoja waga będzie spadać powoli to nie ma ryzyka zatrzymania laktacji.

7.    Świetny sposób to redukcja kalorii o niewielki procent i włączenie ćwiczeń fizycznych. Przynajmniej ja po porodzie miałam spory apetyt, więc typowa dieta odchudzająca 1000 kcal byłaby dla mnie mordęgą.

8.    Pamiętaj, że po porodzie absolutnie nie należy stosować żadnych mieszanek odżywczych typu białka w proszku, odżywki białkowe, spalacze tłuszczu

9.    W czasie ćwiczeń noś dobry, markowy, sportowy biustonosz, który dobrze przytrzymuje biust.  Ja robię tak, że zakładam zwykły stanik i na to sportowy- wtedy biust jest świetnie trzymany.

10.    Niestety mim problemem po porodzie jest nietrzymanie moczu. Byłam u ginekologa i zalecił mi stosowanie innych ćwiczeń: np.szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie. Warto ograniczyć kawę ? wtedy produkcja moczu jest mniejsza.

11.    Ja na początku ćwiczyłam tylko w domu, miałam swoje hantle, rowerek, ławeczki. Dopiero jak mała podrosła to zapisałam się na fitness.

12.    Najlepiej szukać klubu  fitness, który ma w ofercie opiekę nad dziećmi w czasie gdy mama ćwiczy

13.    Dodatkowo zaczęłam chodzić na basen- jest niesamowity dla kobiet zaraz po porodzie. Tzn nie tak zaraz bo trzeba odczekać aż wszystko się zagoi.

14.    Moim problemem był niestety brzuch. Na razie stosuje to ćwiczenie: widać pierwsze efekty:

?    Połóż się na plecach, unieś złączone nogi pionowo do góry, rozłóż ręce na boki. Wychyl nogi mocno w lewo i w prawo. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę. Leżąc na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze. Unieś głowę, barki i ręce, wytrzymaj chwilę. Powtórz 20 razy.

Unieś nogi, ręce za głowę, prawą nogę ugnij w kolanie, dotknij go lewym łokciem. To samo zrób drugą ręką i nogą. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.

15.    Przez pierwsze tygodnie po porodzie miałam straszne wzdęcia In zaparcia. Po rozpoczęciu ćwiczeń te dolegliwości minęły. A przy okazji odzyskuję piękną figurę :)