Wakacje ? na ten
okres czeka chyba każdy z nas. Można zaplanować go na wiele różnych sposobów w
zależności od preferencji. Niektórzy spędzają go aktywnie, inni relaksują się w
domowym zaciszu. Warto jednak wiedzieć, jak zorganizować wymarzony wypoczynek,
aby nie wpłynął negatywnie na wartość naszego ciśnienia. Nadciśnienie tętnicze
nie jest jak praca czy szkoła ? nie można zrobić sobie od niego przerwy.
Program ?Cała Polska leczy nadciśnienie? pomaga więc, jak zaplanować udany
urlop.

Morze, góry czy
Mazury?

Jakie
miejsce na wakacyjny odpoczynek dla nadciśnieniowców jest najbardziej wskazane?
Generalnie każde, jednak należy spełnić pewne warunki. Każdy z nas w ciągu
całego roku boryka się z piętrzącymi się problemami i narastającym stresem. Z
tego właśnie powodu powinniśmy w trakcie urlopu zapewnić sobie spokój i relaks.
Odpowiednim miejscem, obfitującym w piękne krajobrazy, są Mazury. Z pewnością
dla wielu z nas czas spędzony na łonie natury pozwoli na chwilę odprężenia i zapomnienia.
Dodatkowo obecność lasów i jezior może zmobilizować nas do polecanych dla
nadciśnieniowców długich spacerów. Każdy, kto planuje wypoczynek nad morzem,
powinien zrezygnować z całodziennych kąpieli słonecznych. Długie godziny
spędzone na słońcu, szczególnie w godzinach południowych, mogą spowodować
rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może być pierwszym krokiem na drodze do
wylewu. Osoby z poważnymi postaciami nadciśnienia powinny także z ostrożnością
dokonywać wyboru wypraw w tereny wysokogórskie. Panujące tam zmienne ciśnienie
może nasilać objawy nadciśnienia, takie jak zawroty głowy czy krwawienia z
nosa.

Czas na zmiany!

Podczas
wakacyjnego wypoczynku, korzystając z większej ilości wolnego czasu, powinniśmy
choć niewielką jego część przeznaczyć na próbę eliminowania złych nawyków
obecnych
w codziennym życiu. Wakacyjną porą ma to podwójne znaczenie, gdyż w trakcie
urlopu szczególnie narażeni jesteśmy na różnego rodzaju pokusy, takie jak
alkohol czy niezdrowe jedzenie. W wakacje zazwyczaj pozwalamy sobie na więcej
swobody i przymykamy oko na małe ?grzeszki?. W okresie tym powinniśmy
postępować dokładnie odwrotnie i dbać o zdrową dietę oraz formę. Latem wybór
sezonowych warzyw i owoców umożliwia komponowanie wielu różnorodnych, zdrowych
i przede wszystkim smacznych potraw. Zamieńmy steka na świeżą rybę, a tłuste
frytki na brązowy ryż. Wbrew pozorom zdrowa dieta nie wymaga wielu wyrzeczeń,
a możemy zyskać nie tylko perspektywę dobrego zdrowia, ale i lepsze
samopoczucie. Bardzo istotne jest także uprawianie sportów. W zależności od
upodobania można wybrać basen, jazdę na rowerze lub chociażby długi spacer.
Należy pamiętać, aby zwłaszcza osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze unikały
nadmiernego wysiłku podczas dużych upałów. Najbezpieczniej jest wybierać
wczesny poranek lub wieczór, kiedy temperatura nie jest jeszcze bardzo wysoka.

Nie zapominajmy o
lekach!

Po
pierwsze: osoby, które stale przyjmują leki, powinny pamiętać o tym, aby zabrać
je ze sobą
w wakacyjną podróż. Trzeba także kontrolować siebie, bo często duża liczba
nowych zajęć
i atrakcji podczas urlopu może przyczynić się do nieregularnego przyjmowania
tabletek. Należy być świadomym, że w podróży możliwości konsultacji z lekarzem
są ograniczone, dlatego zapominalstwo lub lenistwo mogą niespodziewanie utrudnić
upragniony wypoczynek. Pamiętajmy zatem, że od nadciśnienia i regularnego
przyjmowania leków nie ma wakacji.