Z sauny możemy korzystać na basenach, w obiektach sportowych, fitness klubach, a niektórzy mają ją nawet w zaciszu domowym. Wiemy, że przebywanie w tym pomieszczeniu, poprawia nasze samopoczucie, odpręża i jest przyjemnym sposobem spędzenia czasu. Ale czy poza tym pamiętamy o innych ? medycznych - zaletach korzystania z sauny? Bo przecież jest ich wiele.

Z definicji sauna jest niewielkim odizolowanym pomieszczeniem, w którym panuje wysoka temperatura i określona wilgotność powietrza (wysoka lub niska w zależności od rodzaju sauny). Wnętrze sauny wykonane jest najczęściej z drewna określonego gatunku, o dużej odporności na wysoką temperaturę. Obecnie stosuje się jodłę kanadyjska, świerk skandynawski oraz cedr ? ten ostatni sprawdza się najlepiej.

Sercem sauny jest piec, który wytwarza odpowiednią temperaturę. Może być on zasilany drewnem, choć więcej zalet posiada piec elektryczny i dlatego jest częściej wybierany. Do akumulacji ciepła używa się specjalnych kamieni, które nagrzewając się, dłużej utrzymują określone parametry wewnątrz pomieszczenia. W przypadku sauny mokrej niezbędny jest generator pary, który doprowadza wodę do stanu lotnego i w postaci pary wodnej wydmuchuje pod nogami użytkowników. Wyróżniamy dwa rodzaje sauny, ze względu na warunki temperatury i wilgotności tam panującej:

• Sauna sucha (fińska) ? powietrze znajdujące się w niej ma niską wilgotność, a temperatura we wnętrzu sięga 80-120 ? C
• Sauna mokra (rzymska) ? charakteryzuje się wysoką wilgotnością powietrza, dochodząca do 100%, temperatura we wnętrzu wynosi 40-50? C

 

Hartowanie jest zdrowe

Korzystając z sauny doświadczamy dużych zmian temperatur. Następujące po sobie rozgrzewanie i schładzanie ciała, stopniowo rozszerza, po czym zwęża naczynia krwionośne, wzmacniając je, polepszając krążenie krwi. Takie hartowanie organizmu jest uodparniającym treningiem i mobilizuje układ immunologiczny, odpowiadający za obronę naszego ciała przed infekcjami. Stąd badania dowiodły, że osoby regularnie korzystające z sauny, rzadziej zapadały na grypę i  przeziębienia.

 

Dla zdrowia i urody

W wysokiej temperaturze obficie pocimy się, co chroni nasz organizm przed przegrzaniem. Wydzielając nadmierne ilości potu, wraz z nim usuwamy wszelkiego rodzaju toksyny i zanieczyszczenia. Także nadmiar soli, która sprzyja akumulacji wody w organizmie, zostaje wydalony wraz z potem. To  wspomaga pracę nerek, które są filtrem naszego organizmu .  W związku z tym, przebywanie w saunie jest znakomitym sposobem na oczyszczenie naszego ciała i wyrzucenia z niego niepotrzebnych substancji. Silne rozgrzewanie skóry sprzyja rozszerzeniu różnych gruczołów i uwolnieniu niepotrzebnego łoju skórnego, co poprawia wygląd i kondycję skóry oraz jej ukrwienie. Kolejną zaletą sauny jest fakt, iż w podwyższonej temperaturze stymulowane jest wydzielanie określonych grup hormonów ? m.in. endorfin ? odpowiadających za poczucie satysfakcji i radości. Dlatego przebywanie w tym pomieszczeniu silnie odpręża, relaksuje, poprawia samopoczucie.

 

Sauna leczy

 

Wielu lekarzy zaleca korzystanie z sauny w terapii nadciśnienia tętniczego. Udowodniono także, że wysoka temperatura i rozgrzewanie ciała są skutecznym sposobem wspomagania leczenia wielu innych schorzeń. Są wśród nich dolegliwości układu kostno - mięśniowego, sercowego czy oddechowego. Sauna polecana jest w przebiegu chorób takich jak:

• Układ sercowo ? naczyniowy: nadciśnienie tętnicze, niedrożność tętnic obwodowych
• Układ oddechowy: nieżyty górnych dróg oddechowych, zapalenie zatok, astma
• Układ kostny: zapalenia stawów, kontuzje, urazy stawów, mięśni, kości
• Układ rozrodczy: zaburzenia menstruacyjne
• Układ nerwowy: wspomagająco w nerwicach

Istnieje też kilka przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z sauny. Osoby ze zmianami miażdżycowymi, niewydolnością krążenia, nerek, wątroby, grzybicą, gruźlicą, schorzeniami o charakterze reumatoidalnym  oraz chorobami oczu (jaskra, daltonizm) powinny unikać nadmiernego ogrzewania ciała.

 

Kilka wskazówek

Wybierając się do sauny, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Wtedy przebywanie w tym pomieszczeniu będzie efektywne, ale przede wszystkim bezpieczne dla nas samych i osób współtowarzyszacych.  Oto ważne wskazówki:

• Powinno się przebywać w saunie do 15 min jednorazowo, do 2 razy dziennie, zaleca się korzystanie z niej 2-3 razy w tygodniu
• Optymalny czas przebywania w saunie, dozwolony dla dzieci, to jedno wejście dziennie, na 1,5 ? 3 minut
• Po opuszczeniu sauny zaleca się ciepło - zimny prysznic i 15 minut odpoczynku
• Przed wejściem do sauny nie smarujemy ciała (i twarzy) kremami, to zmniejsza powierzchnię wydzielania potu
• Nie jemy i nie spożywamy napojów takich jak kawa, alkohol i inne podczas korzystania z sauny

Sauna jest narodowym wynalazkiem fińskiego narodu. Od dawna ci Skandynawowie zachwalali jej zbawienne działanie dla zdrowia, urody i ducha. Dzisiaj wiemy na pewno, że Finowie nie mylili się, bo sauna rzeczywiście wywiera pozytywny efekt na nasze zmęczone codziennym życiem ciało.

Ewelina Osińska