Menopauza rozpoczyna
kolejny etap w życiu kobiety ? dojrzałość, która otwiera przed nią naprawdę
piękny czas, podczas którego można w pełni skupić się na swoich pragnieniach
i potrzebach. To najlepszy moment na realizowanie marzeń, a Dzień Matki
może być do tego doskonałym impulsem. Pamiętajmy, że zdrowie jest bezcenne, a w
tym okresie należy o nie szczególnie dbać, np. dostarczając organizmowi
produktów bogatych w witaminy, mikro- i makroelementy.

Matka
jest najważniejszą osobą w życiu każdego człowieka. Dzień Matki to idealny
czas, aby wynagrodzić jej trudy, włożone w nasze wychowanie
i przypomnieć o swojej miłości. Przy okazji tak pięknego święta zwróćmy
uwagę na konieczność okresowych badań oraz przestrzegania zasad zdrowego trybu
życia. Dzięki temu każda z nich będzie mogła cieszyć się dobrą kondycją
niezależnie od wieku. Organizm dojrzałej kobiety ma przecież swoje specyficzne
potrzeby. Wszystkie zbliżające się do pięćdziesiątki panie powinny zastanowić
się na własnym sposobem odżywiania ? to co dobre dla córki, niekonieczne jest
odpowiednie dla jej matki. Wyznaczenie sobie nowych celów prozdrowotnych na
kolejne dekady życia jest niezwykle ważne.

Menopauza ? piękny czas
zmian

Menopauza
to proces fizjologiczny, stanowiący naturalny etap w życiu każdej kobiety,
który przypada zazwyczaj ok. 50 roku życia. W związku z osłabieniem
funkcji jajników postępują wówczas zmiany w gospodarce hormonalnej
organizmu, prowadzące do zaniku menstruacji, co z praktycznego punktu widzenia
jest dość komfortowe. To okres zmian, które nie muszą oznaczać rezygnacji
z uroków życia czy kobiecości. Dzieci już dorosły, sytuacja zawodowa i
materialna ustabilizowana? Czas na własne pasje i marzenia. Aby móc je
swobodnie realizować, oddychać pełną piersią, czerpiąc garściami z uroków
życia, należy zadbać o swoje zdrowie i kontrolować częściej niż w młodości jego
stan. Przebieg menopauzy jest indywidualnie zróżnicowany, niektórym paniom
towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości, ale można nad nimi zapanować. Przede
wszystkim należy uważać na nagłą utratę masy mięśniowej na rzecz tkanki
tłuszczowej, czego skutkiem może być nadwaga. Zwiększona masa ciała powoduje przecież
duże obciążenia stawów, co może przyczyniać się wystąpienia urazów układu
kostnego oraz podniesienia ryzyka rozwoju osteoporozy przy znacznym spadku
gęstości kości. Szczególnie teraz należy dbać o uzupełnianie poziomu wapnia w
organizmie, który wraz z witaminą D ma dobroczynny wpływ na przebudowę tkanki
kostnej.

Zadbaj o ciśnienie

Większość
objawów menopauzy wynika z załamania poziomu estrogenów, nie bez znaczenia jest
także spadek aktywności fizycznej wraz z wiekiem. ? Zmniejszona produkcja hormonów, przede wszystkim estrogenów, pociąga za
sobą wzrost ciśnienia tętniczego, co niezauważone może przyczynić się do
rozwoju schorzeń układu sercowo-naczyniowego ? wyjaśnia lek. med. Arkadiusz
Zieliński. Do czynników
żywieniowych skutecznie regulujących ciśnienie tętnicze należą: redukcja masy
ciała, zmniejszenie konsumpcji sodu (składnik soli), zwiększenie spożycia
potasu oraz ograniczenie alkoholu. Istotne jest także
dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki kwasów tłuszczowych omega-3,
błonnika pokarmowego, magnezu, węglowodanów złożonych, białka zwierzęcego i
roślinnego oraz odpowiednio wybranych rodzajów tłuszczów. Złagodzić objawy
menopauzy można za pomocą aktywności fizycznej oraz odpowiednio dobranej diety
bogatej w witaminy i makroelementy.

Zdrowy styl życia na
pierwszym planie

Ważnym
element zmiany trybu życia kobiety dojrzałej jest wzmożona aktywność fizyczna.
? Ryzyko wystąpienia osteoporozy u osób,
które czynnie uprawiają sporty jest znacznie mniejsze ? tłumaczy lek. med.
Arkadiusz Zieliński. Prostą formą aktywności, odpowiednią do wieku mam, może
być spacer czy jogging. Warto zdecydować się na wspólne treningi wraz córką czy
przyjaciółką, wzajemna motywacja jest przecież nieoceniona. To doskonały sposób
na zdrowe spędzanie wolnego czasu. Wystarczy być aktywnym przynajmniej trzy
razy w tygodniu, aby zyskać wyraźne korzyści dla swojego zdrowia. Można
wzmocnić w ten sposób główne grupy mięśni rąk i nóg oraz zrzucić kilka zbędnych
kilogramów, co może uchronić przed otyłością. Ruch sprzyja ponadto poprawie
funkcji mózgu oraz przyczynia się do ustąpienia objawów somatycznych i
psychicznych, takich jak lęk i depresja, które czasem towarzyszą
przekwitaniu. Stan naszego zdrowia zależy w dużej mierze od nas samych.

Jak prawidłowo się
odżywiać?

Kolejną
istotną kwestią jest zmiana sposobu odżywiana, który należy dostosować do
zmieniających się potrzeb ciała. Powinnyśmy dostarczać naszemu organizmowi
produkty bogate w cenne składniki odżywcze, a ograniczyć spożycie tłustych,
kalorycznych potraw. Kluczowym postulatem powinno być zwiększenie spożycia
potasu, regulującego ciśnienie tętnicze, na którego wzrost jesteśmy narażone
podczas menopauzy. Ten makroelement znajduje się w każdej komórce ciała,
dostarcza jej cennych substancji odżywczych i usuwa zbędne produkty przemiany
materii. Odpowiada również za mobilizację mięśni, wpływa na poprawę
samopoczucia i likwidację zmęczenia. Jego dobroczynny wpływ jest nieoceniony.
Codzienną dietę warto oprzeć o produkty bogate w ten życiodajny pierwiastek.
Znajdziemy go m.in. w produktach pełnoziarnistych, grubych kaszach, roślinach
strączkowych, orzechach, owocach oraz warzywach. Warto również kontrolować stan
zdrowia, wykonując okresowe badania. Jeśli nie uda nam się dostarczyć potasu
wraz naturalnymi produktami, możemy wesprzeć się suplementacją i wybrać,
np.
dostępny bez recepty suplement diety Katelin+SR, który pomoże przywrócić
odpowiednie stężenie tego pierwiastka we krwi. Katelin+SR zawiera potas w
postaci mikropeletek, uwalniających substancję w jelicie cienkim ? tam,
gdzie jest najlepiej wchłaniana. Ze względu na unikatową budowę ? mikropeletki,
stosowanie suplementu zgodnie z zaleceniami producenta jest dobrze
tolerowane oraz całkowicie bezpieczne.

Dojrzałość
jest w cenie, kobiecość nie wie, co to metryka ? głoszą tytuły ze znanych
kobiecych gazet i ich redaktorzy mają rację! Menopauza rozpoczyna
prawdziwą drogę do szczęścia, podczas której bez skrępowania można korzystać z
uroków życia. Wewnętrzna świadomość i doświadczenie przecierają szlaki skrywanym
wcześniej marzeniom, wystarczy jedynie zatroszczyć się o swoje zdrowie i można
mieć je w garści?