?    Zrób sobie długą, gorącą kąpiel, dodaj ulubionych olejków aromatycznych

?    W trakcie kąpieli możesz delikatnie masować mięsnie gąbką

2.    Kompresy rozgrzewające

?    Po kąpieli przyłóż do obolałych mięśni ciepły kompres: nagrzany ręcznik,  termofor, koc elektryczny.

3.    Maści rozgrzewające

?    Następnie wsmaruj okrężnymi ruchami maść rozgrzewającą. Osobiście polecam BenGay (chociaż ma nieprzyjemny zapach) lub fastum

4.    Magnez/witamina C

?    Po treningu weź suplement zawierający sporą ilość magnezu z b6 oraz około 1000 mg witaminy C w tabletkach. Usprawnią regenerację zmęczonych mięśni i zapobiegną skurczom

5.    Masaż

?    Jeśli ból jest silny udaj się do masażysty, ewentualnie poproś kogoś bliskiego by delikatnie wymasował ci obolałe mięśnie

6.    Trening i ruch

?    Jeśli odczuwasz dolegliwości związane z zakwasami powinieneś? ćwiczyć
?    Ruch i rozruszanie mięśni to świetny sposób na bolące mięśnie, dlatego zmuś się do treningu, a po kilku minutach bólu poczujesz nieziemską ulgę

7.    Odpoczynek (w przypadku nie zakwasów, a silnego przetrenowania)

?    Daj mięśniom czas na regenerację. Przez pierwszy dzień lub dwa w ogóle nie trenuj. Trzeciego dnia możesz stopniowo wracać do ćwiczeń, ale wykonuj je ostrożnie. Jeśli poczujesz ból- przerwij ćwiczenia.

8.    Regularny trening