Jak zwiększyć przemianę materii?
Komentarze
Witam,
napady głodu i ochoty na coś słdkiego bardzo czesto wynikają z nieregularnego spożywania posiłków. Poziom glukozy wtedy spada, a my odczuwamy wilczy apetyt i najchętniej w tym czasie sięgamy po słodycze, który są bezpośrednim źródłem glukozy.
Nie wiem dokładnie jak sie odżywiasz w ciagu dnia - ale przede wszystkim powinnaś zadbać o regularne posiłki, wtedy też nie będziesz pochałaniać ogormnej ilosci pożywienia na obiad. Warto też zwrócić uwagę na to, by jeść powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Wtedy nasz organizm ma czas na to by nas zawiadomić o odpowiendiej porze o tym, że jest syty. Gdy jemy szybko, wrzucamy do naszego żołądka znacne ilości pokarmów i ten sygnał sytości dociera do nas znacznie później.
Aktywność fizyczna jednak w przypadku kuracji odchudzającej jest niezbędna. Możesz rozpocząć od spacerów czy też wchodzenia po schodach zamiast jazdy windą.
Przesyłam linka z poradami jak komponować posiłki podczas diety odchudzajacej
http://www.ochoroba.pl/artykuly/2230-jak-skomponowac-posilki-w-diecie-odchudzajacej
Pozdrawiam
- Zaloguj się by odpowiadać
Jadłospis przed zmianą:
śniadanie 1 kanapka + herbata albo bez śniadania
2-gie śniadanie sałatka nestea cukierki ciastka do puki sie nie najadłam
obiad godz.16/17 przynajmniej raz w tyg. pizza a tak to jakieś tłuczące jedzenie
kolacja godz. 20/21 zapiekanki i oczywiscie na noc słodycze..
ogólnie tryb siedzący. brak ćwiczeń
teraz
śniadanie: 1 lub 2 kanapki
2-gie śniadanie jogurt 1-wszyo 10/11 kolejny z musli o 14
obiad godz. 16/17 jedzenie mało kaloryczne kurczak z ryżem w sosie koperkowym
do końca dnia nic nei jem staram sie pić conajmniej litr wody
cwiczenia:
codziennie 40 minut na rowerku a w pn i czw. 30 min biegania
jak na razie nie widze żednych efektów to pewnie dlatego że nie zabardzo umiem przestrzegać moją nową dietę.. Ale sproboje od jutra
jeżeli widzice jakieś błędy to chętnie przeczytam poprawioną moją dietę
- Zaloguj się by odpowiadać
Witam,
Rozkład posiłków, jest ok. Jeśli jest pani głodna po obiedzie, to można zjeść na 2-3 godziny przed snem jakiś jeszcze jogurcik, twarozek lub sałatkę warzywną.
Może spróbowąłby Pani uwzględnić w diecie produkty bogate w błonnik, kóre będą dawały większe uczucie sytości jak ryż brązowy, grube kasze, makarony razowe oraz ciemne pieczywo.
Do obaidu poleciłabym także duże ilosci surówek i sałatek (z niewielką ilością dodatku oliwy, wyelimonować majonez, śmietanę zastąpić jogurtem naturalnym).
Zaleciłabym również wypijanie większej ilości wody minerlanej lub źródlanej do około 2 litrów (nie pijać wód smakowych i kolorowych napojów).
Jak najbardziej korzystne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Myślę, że utrzymanie diety i aktywności fizycznej za niedługo przyniesie efekty:)
Trzymam kciuki.
Pozdrawiam
Diana Wolańska
- Zaloguj się by odpowiadać
Nie zabardzo udało mi sie przestrzedz moją dietę. Pod wieczór miałam
napad głodu..
Od rana wypiłam 2 duże jogurty activi a na obiad
zjadłam pstrąga.. Śniadania nei zdążyłam zjeść Myślałam że dam rade nic
już nie jeść do wieczora ale zjadłam cistko owsiane troche zupy
grochowej i jogurt mały pitny. Nie wiem jak sobie ustawić tą dietę żebym
nie chodziła głodna. Myśle że najpierw powinnam mniej jeść żeby mi sie
zmniejszył żołądek. Podkreślam mam 16 lat więc nie wiem czy nie powinnam
dostarczać w tym wieku do organizmu więcej pożywienia.. Nie wiem może
to z przyzwyczajenia jem na noc więcej niż rano.
- Zaloguj się by odpowiadać
No jasne, że powinnaś jeść trochę wiećej niz osoby dorosłe. Przecież ty dojrzewasz, intensywnie się rozwijasz - rygorystyczne odchudzanie w Twoim wieku moze Ci bardziej zaszkdozić, niż wyjść na dobre.
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
Stosowałam restrykcyjną dietę (kopenhaską) i za drugim razem nie przyniosła efektów. Skoro moja przemiana materii jest spowolniona, to jak mogę ją zwiększyć?
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej