odchudzanie
Komentarze
O moim jadłospisie...
Nie jem śniadania, piję tylko kawę. Pierwszy posiłek to lunch około 12.30. Staram się wtedy zjeść jakąś dobrą sałatkę albo sushi, ale bywa, że nie mam na to czasu i wtedy zjadam duża kanapkę w firmowym bufecie. Najbardziej lubię taką z białego pieczywa z łososiem.
Później kompletnie nie mam czasu jeść i przeważnie wypijam red bulla albo dwa. Jak pamiętam, to przynoszę sobie z domu paczkę wafli ryżowych.
Wracam do domu koło 19.30. Jak mi się chce gotować, to coś nawet zrobię... Najlepiej makaron z sosem serowym, a czasem mi się udaje nadziewanego kurczaka.
Kładę się późno spać, i jak zjem o 21.00, to o północy jestem jeszcze głodna. Więc robię sobie popcorn, albo zjadam jogurcik kremowy. No i tyle.
- Zaloguj się by odpowiadać
Adelajdo,
porady dietetycznej oczywiście nie da się udzielić na forum,
potraktuj więc moje zalecenia jako wskazówki.
Na pewno w Twoim jadłospisie powinno pojawić się śniadanie - jego zjedzenie pobudza metabolizm na cały dzień.
Początkowo może być trudno przyzwyczaić się do takiej zmiany, warto zacząć od zamiany kawy na szklankę soku pomarańczowego (czy też innego). Stopniowo możesz wprowadzać niewielką kanapkę, twarożek, jogurt, a może zasmakuje Ci owsianka?
Kawa na czczo nie jest dobrym pomysłem - podrażnia śluzówkę żołądka, za jakiś czas mogą dać o sobie znać np. wrzody.
Sałatka czy sushi na lunch to całkiem niezłe rozwiązanie, staraj się jednak zwracać uwagę na sosy dodawane do sałatki - jeśli są tłuste niepotrzebnie zwiększają jej kaloryczność, a można je zastąpić np. jogurtem naturalnym z przyprawami.
Postaraj się wybierać kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, jeśli jednak lubisz biały chleb, nie musisz z niego całkowicie rezygnować. Ważne, żeby nie jadać wyłącznie białego pieczywa, a wprowadzić do diety także chleb ciemny.
Napoje energetyzujące nie mogą zastępować posiłków! Koniecznie powinnaś znaleźć czas na zjedzenie czegoś jeszcze przed powrotem do domu - jeśli wcześniej jadłaś kanapkę, teraz czas na sałatkę (lub odwrotnie).
W Twoim jadłospisie za mało jest warzyw i owoców, postaraj się wykorzystać je jako przekąski w ciągu dnia. Brakuje tez produktów mlecznych.
Wieczorem najlepszy jest posiłek białkowy, może będziesz miała ochotę na twarożek, jogurt albo kurczaka z warzywami?
Pamiętaj o tym, by każdego dnia spożywać 4 -5 posiłków, a ostatni ok. 3 godziny przed snem.
Adelajdo, jeśli wprowadzanie modyfikacji w diecie będzie sprawiało Ci problem, wybierz się do dietetyka.
Wskazówki na forum to jedynie wstęp do porady:)
Pozdrawiam,
Anna Szczygłowska, dietetyk
- Zaloguj się by odpowiadać
Adelajdo, twój jadłospis jest straszny. Ty chyba chodzisz cały czas głodna, jak w ogóle jesteś w stanie skupić się na pracy z burczącym brzuchem i jak spisz po obfitym posiłku lub cieniutkim popcornie? chyba kobieta która chce schudnąć z czystego rozsądku powinna wiedzieć że tak się nie powinno odżywiać. Więc się nie dziw że ten tłuszczyk na bioderkami nie chce zniknąć...
- Zaloguj się by odpowiadać
Adelajdo, widać, że się starasz (wafle ryżowe, sałatka), ale chyba potrzebujesz pomocy profesjonalisty;)
Czy to praca tak dezorganizuje Twój dzień?
- Zaloguj się by odpowiadać
małgoniu, napisałam o swoim jadłospisie, bo pani dietetyk chciała mi doradzić. Na pewno nie po to, żeby czytać twoje złośliwości. Jak masz figurę Anji Rubik, to to forum nie jest dla ciebie, dziecko.
- Zaloguj się by odpowiadać
Ale to nie były złośliwości tylko chyba sama sobie zdajesz sprawę, że nie bardzo starasz się by ten tłuszczyk zniknął:) Każdy ma taka figurę jaką ma, a jeśli ktoś najada się na noc po całodniowej głodówce to niestety niezbyt zdziała to cuda w odchudzaniu. Pani dietetyk na pewno coś Ci doradzi, ale chyba będziesz musiała wybrać się do specjalisty osobiście, by skorygowała twoje nieprawidłowe nawyki żywieniowe.
- Zaloguj się by odpowiadać
Myślę, że pomocne mogą się okazać wskazówki przekazane przez Anię i przede wszystkim w miarę możliwości wdrożenie ich w życie. Pomocny może też się okazać artykuł z wskazówkami dotyczącymi komponowania posiłków http://ochoroba.pl/artykuly/2230-jak-skomponowac-posilki-w-diecie-odchudzajacej (polecany już co prawda przez Monikę). Warto też prześledzić inne porady dietetyków w tym wątku i nie przejmuj się komentarzami innych - ważne jest, że chcesz schudnąć i rób to przede wszystkim dla siebie, nie patrząc na zdanie innych. Życzę powodzenia.
I warto pomyśleć o zwiększone aktywności fizycznej, może dłuższy spacerek wieczorem? lub relaksujący basen kilka razy w tygodniu?
- Zaloguj się by odpowiadać
Dziękuję, że chcecie mi pomóc, chociaż małgoniu, po twoim pierwszym poście to jakoś wątpiłam w szczere intencje. sory.
Praca mi zajmuje prawie cały dzień, takie są czasy. Cięzko mi zebrać siły na spacerek wieczorem, nózki bolą...
- Zaloguj się by odpowiadać
Skoro wieczorem ciężko jest się zebrać na spacerek to może rano w drodze do pracy warto wysiąść dwa przystanki wcześniej i się przejść. A wieczorem czasami trzeba się przemóc, taki spacerek nie tylko zrelaksuje ale i przyczyni się do lepszego wypoczynku w nocy. A w weekend warto znaleźć godzinkę czasu na basen, odpręży to mięśnie spięte po całym tygodniu pracy:) więc polecam. Niestety włączenie aktywności fizycznej w procesie odchudzania jest kluczowym elementem, więc naprawdę warto to przemyśleć.
- Zaloguj się by odpowiadać
Czy głodówka jest dobrym pomysłem na schudnięcie? wiele moich koleżanek ją stosuje...
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
pisałam przed chwilą, ale mój post wkleił się na innym forum
chciałabym schudnąć, ale krótko wytrzymuję na diecie,
moja mama powtarza, ze nie powinnam stosować żadnych diet tylko nie jeść kolacji i więcej się ruszać
może pani coś poradzi
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej