Temat zaleceń dietetycznych był już poruszany w tym wątku. Bardzo proszę zajrzyj do zaleceń które tu widnieją oraz artykułu (http://www.ochoroba.pl/artykuly/2297-zaparcia-%E2%80%93-jak-leczyc-bez-lekow) z poradami, na co należy zwrócić uwagę by system wypróżnień powrócił do normy.
Jeśli chodzi o Twoje pytani odnoście owoców, dietetycy zalecają spożywanie ich 2-3 porcji dziennie. Są one źródłem antyoksydantów, witamin, minerałów i błonnika. I to właśnie błonnik zapobiega zaparciom. Jeśli nie przepadasz za owocami możesz je zastąpić warzywami, one również są zasobne w składniki, które wymieniłam.
Polecam również włączyć do swojej diety jogurty probiotyczne, picie dużych ilości wody a także wzbogacanie swojej diety w produkty bogate w błonnik jak; pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, rośliny strączkowe itd.
Niezmiernie istotne jest także aktywności fizyczna, możesz poćwiczyć np. brzuszki by wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za akt defekacji.