Zaparcia mogą być objawem różnych chorób jelita grubego. Przede wszystkim należałoby poznać przyczynę upośledzonego wypróżniania. Zaparcia są związane w największym stopniu ze stylem życia i nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Przyczynić się może także stres, pospiech i niska aktywność fizyczna. Jak najbardziej można stosować otręby,jednak trzeba uważać na ich ilość ? zbyt duża ilość może przyczynić się do powstania zaparć. Najlepiej jest rozpocząć ich spożywanie od jednej łyżeczki i ograniczyć do 3 łyżek dziennie. Warto tez uwzględnić w diecie inne produkty bogate w błonnik jak:
warzywa owoce ciemne pieczywo grube kasze ryż brązowy. Jednocześnie powinno się zmniejszyć spożycie tłuszczów zwierzęcych jak i słodyczy.
Nie należy zapominać że przy spożywaniu większej ilości błonnika niezbędna jest też większa ilość wypijanych płynów. Zbyt mała ilość płynów może przyczyniać się do powstanie jeszcze większych zaparć.

Z warzywami to jest różnie, czasami jakąś mizerię do obiadu.

Warto pomyśleć o wypróbowaniu preparatów zawierających magnez, które mogą okazać się skuteczne w normalizacji wypróżnień.
Korzystne okazać się może także wprowadzenie do diety produktów mlecznych wzbogaconych w kultury probiotyczne, które pomogą przywrócić równowagę flory jelitowej.W aptekach i sklepach zielarskich dostępne są również prebiotyki (inulina, laktuloza), czyli preparaty zawierające substancje pobudzające rozwój, obecnych w organizmie, bakterii probiotycznych.

Dziękuję za radę, już o tym przeczytałam w artykule polecanym przez Panią Dianę.:)
Postaram się dostosować do polecanych wskazówek, mam nadzieję że przyniesie dobre efekty:)

Spróbuj zastosować suszone owoce: śliwki, morele, figi - zarówno podjadać w ciągu dnia, a namoczone wieczorem zjeść na czczo.
Poza tym musisz wyrobić sobie taki zwyczaj "posiadówki" z rana (przyzwyczajać organizm do czynności - sposób sprawdzony!). Siadamy na kibelku i myślimy o potrzebie opróżnienia się, z czasem pojawią się efekty. Nie masz czasu? Wstań o 5 min. wcześniej.