Wiele kobiet skarży się na ból kręgosłupa w ciąży. Co zrobić, by uniknąć jego wystąpienia. Jest kilka prostych rad. 

Kręgosłup kobiety ciężarnej jest szczególnie narażony na dolegliwości. W czasie ciąży ciało kobiety zmienia się, rośnie brzuszek przyszłej mamy i ogólna waga ciała. Kręgosłup częściowo dostosowuje się do nowej wagi poprzez wyginanie się jego odcinków, jednak nieprawidłowe nawyki z okresu przed ciążą (brak ruchu, garbienie się itp.) często przyczyniają się do pojawienia się bólu odcinka lędźwiowego i krzyżowego.

 

Jeszcze inną przyczyną bólu kręgosłupa w ciąży są zmiany hormonalne (organizm wytwarza relaksynę, substancję powodującą rozluźnienie stawów, więzadeł miednicy oraz stawów krzyżowo-biodrowych). Wraz z rosnącym brzuchem przesuwa się także środek ciężkości.

Oto porady, jakie udziela się przyszłym matkom:

1. Pamiętaj o prawidłowej postawie: nie garb się, dbaj o kondycję swojego kręgosłupa

2. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu

3. Wybieraj wygodne krzesła z oparciem

4. Nie zaniedbuj ruchu

5. Postaw na buty na płaskim obcasie oraz o wygodne ubranie.

Jak widać, przede wszystkim powinno się zadbać o właściwą postawę, nie garbić się, starać się by sylwetka była zawsze wyprostowana.  Ważne jest równomierne rozkładanie ciężaru ciała na obydwu stopach. 

O czym warto pamiętać:

- W czasie długiego stania kobieta powinna opierać raz jedną, raz drugą stopę o coś wyższego, tak by pobudzić mięśnie nóg do pracy. 

- Przy siedzącym trybie pracy trzeba pamiętać o częstych przerwach. Siedząc można opierać nogi na podnóżku. 

- Dobrze jest  podkładać niewielką poduszkę pod krzyż. 

- Warto spać na boku z poduszką umieszczoną między kolanami (zwłaszcza w zaawansowanej ciąży) 

- Wskazany jest ruch np. spacery, gimnastyka, pływanie - wszystko naturalnie w granicach rozsądku. Należy unikać przyciągania kolan do klatki piersiowej, skoków, ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha oraz wewnętrzną stronę ud. Na spacery kobiety powinny zaopatrzyć się w wygodne, płaskie obuwie; buty na wyższym obcasie obciążają kręgosłup i mogą być przyczyną bólu kolan, stóp, karku. 

Czego należy unikać? 

- dźwigania ciężkich przedmiotów (jeśli już trzeba, powinno się zwrócić uwagę na sposób ich podnoszenia; należy trzymać ciężar blisko siebie, nie pochylać się, lecz uginać nogi w kolanach).

- zakładania nogi na nogę 

- siadania na krawędzi krzesła (należy wybierać krzesła z możliwością oparcia, by odciążyć kręgosłup).

- spanie na plecach może powodować ucisk macicy na żyły i kręgosłup, tylko potęgując ból.

- unikać nadmiernego wzrostu wagi ciała (Waga kobiety ciężarnej powinna być regularnie kontrolowana przez lekarza prowadzącego. Każdy zbędny kilogram to dodatkowe obciążenie dla naszego kręgosłupa. Powiększający się biust w trakcie ciąży także może prowadzić do dolegliwości bólowych w odcinku piersiowym. Warto wiedzieć, że można ograniczyć ten problem poprzez dobór odpowiedniego biustonosza).

- butów na wyższym obcasie

Artykuł został przygotowany na podstawie informacji przygotowanych przez: 

Mgr Anna Ogrodniczak

Klinika Rehabilitacji Nowy Dwór

Klinika Rehabilitacyjna Nowy Dwór to ośrodek leczenia schorzeń kręgosłupa i narządu ruchu. Klinika jest niepublicznym zakładem opieki zdrowotnej.

Informacja na podstawie, której powstał artykuł, nadesłana została przez COREPR